brzuch hantle

[...] owsa,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jajka, orzechy włoskie V 250g twaróg, oliwa /SFD/Images/2015/12/31/441fe6180ea1402a8e2e4885943fad63.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 10x50kg / 10x60kg / 12x70kg 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

[...] / 10x116 2. Wykroki 3x8 8x 27/32/34 (na jedną hantle) 8x 25/30/35 3. MCNPN 3x10 10x 50/60/70 10x 50/60/75 4. Wspięcia jednonóż max x 20kg/15kg/10kg max x 20kg/20kg/15kg + brzuch A1. Ab ROll 3x12 A2. Unoszenie nóg w zwisie 3x10 http://www.youtube.com/watch?v=di0BD7HRHik /SFD/Images/2015/12/31/db5f7a04c58e4d2693aa1ba21556e06c.png Ostatni trening [...]

prz1993 - u mnie jak bede je cwiczyl co 10 dni to bardziej urosna niz raz w tyg %-) dobra psze panstwa %-) Trening 14.09.2015 Klata Wyciskanie lawka plaska sztanga - 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, [...]

Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]

[...] cos wymyślić i jak widzę mi nie wyszło haha Shinji77- wiesz ja te hantle mam 5 kg. Więc ja te powtórzenia i tak robię strasznie powoli zeby te mięśnie trochę zmęczyć. A brzuch robię (napisalem na końcu). Tylko mam problem z plecami... Przymierzam sie narazie do kupna poręczy a w późniejszym czasie o ile fundusze pozwolą (student dzienny) [...]

Piątek 27.03.2010 2h 50 min 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 70kg/8, - 90kg/6, - 110kg/5, - 130kg/3, (pas) - 147,5kg/5,5,5,5,5. 2. Dociąganie: (pas) - 147,5kg/5, - 160kg/5,5,5. 3. MC na prostych nogach: - 70kg/8, - 87,5kg/8,8,7. 4. Podciąganie na drążku: - 0kg/6, - 10kg/3, - 25kg/3,3. 5. WL dynamika: - 18kg/8, - 40kg/6, - 60kg/3,3,3,3,3,3,3,3. 6. [...]

[...] i trudno utrzymac balans. Dobrym cwiczeniem wydaje sie tez byc wyrywanie ciezatu z ziemi ponad glowe ale raczej ciezko moze byc je wykonac z plecakiem. I jeszcze co do brzucha to proponowal bym Ci spinanie brzucha jako alternatywe do zwyklych brzuszkow. I jeszcze bym dorzucil unoszenie nog w lezeniu na plecach albo nawet lepiej wznosy nog w [...]

15.11.2011 Podciąganie na drążku chwytem młotkowym 8 10kg/6 15kg/6 20kg/4 Wiosłowanie sztangą 20kg/10 60kg/8 80kg/6 90kg/6 100kg/6 Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 20kg/10 45kg/10 55kg/8 65kg/8 75kg/3 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg/10 30kg/8 35kg/6 40kg/6 Brzuch 3x15 + Rowerek 15 min Uwagi: 1. Fitness 8-) 2. Drążek: jak dojdę do 20kg/8 [...]

[...] siłownię i na basen . Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy tydzień i też bym prosił o waszą korektę : R- rano , P - po pracy Poń- R bieganie P ręce, Wt- R aeroby P brzuch, Śr- R aeroby P Klata, Czw regeneracja , Pn R ręce P bieganie, Sob R bieganie P klata Niedz- R aeroby P brzuch . Tak mniej więcej ma to wyglądać poranny trening [...]

[...] że w splicie miałem już hantle na skosie i by sie zamiana lekka przydała Cokta Wszystkie z wymienionych cwiczeń mam w planie. Jeszcze dodatkowo thrusters'y pewnie zaangażują brzuch a propos tego cwiczenia to już od pierwszego treningu będę wrzucał z niego filmy żeby od początku uczyc się w nim dobrej techniki, póki co robiłem je tylko w [...]

[...] 2.podciąganie 4/3/2,5 3. wycisk skos - nie wiem hantle nie opisane 4. patrz punkt 3 5.pompki na poreczach 8/5/5 Szama trzymana całkowicie wydaje mi sie że mam lekko wydęty brzuch..;/ Co do treningu utrzymywały się jeszcze zakwasy z poprzedniego ale w miare ładnie poszło niestety nie jestem zadowolony z podciągania. Mam do Was pytanie odnośnie [...]

[...] mi nie pasuje - chodze wieczorami na silownie, jest sporo ludzi i zmieniac sprzet co serie jest niewykonalne po prostu Oparlem swoj plan na FBW (dodalem sobie jeszcze brzuch), prosze o ocene: - bede cwiczyl raczej jednym zestawem - silownia dwa razy w tygodniu Chce osignac: - najlepiej wszystko chyba na poczatek nastwie sie na przyrost [...]

Ok. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki [...]

[...] ze sztangą ( na piłce) wiosło sztangą wyciskanie sztangielek pozioma uginanie przedramion w staniu z hantlami wyciskanie hantli zza głowy stojąc unoszenie hantli przód unoszenie hantli bokiem brzuch i jeszcze dzisiejsza miska /SFD/Images/2016/4/12/6f29bde238da4d79858999b144965c3f.jpg Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2016-04-12 13:36:02

[...] - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki [...]

[...] przecież to dwa inne ćwiczenia rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki [...]

[...] 4x10 W ćwiczeniu 3 i 4 pierwsza seria bardziej rozgrzewkowa Przedramię 1 uginanie nadgarstków podchwytem 4xmax 2 uginanie ramion sztangą nachwytem 4xmax Wtorek - Plecy + brzuch 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12/10/8/8 3 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 4x12/10/8/8 4 podciąganie sztangielki w [...]

wrzucam plan po poprawce tak jak mi sugerowaliście: Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką [...]

Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 ściąganie wyciągu górnego rączką do klatki 2x12 - i daj to już na koniec treningu [...]

No to wrzucam poprawiony plan Poniedziałek - Klatka + brzuch 1 płaska sztanga 4x12/10/8/6 2 skos hantle 4x12/10/8/8 3 rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Brzuch 1 skłony na skosie 3xmax 2 unoszenie nóg w podporze 3xmax Wtorek - Plecy + przedramię 1 podciąganie na drążku 4xmax 2 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12/10/8/ 3 [...]